睡眠中心|常见问题

如果你担心你的孩子的睡眠-在任何年龄-知道你不是一个人。以下是我们最常听到的一些问题，以及我们的答案。

如果您和您的孩子正在处理这些睡眠问题中的任何一个，并且您需要进一步的帮助，请打电话预约我们的儿科睡眠专家。我们的工作基于数十年的儿童睡眠医学研究。

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婴儿睡眠

• 我从其他父母那里听过很多关于睡眠训练的事情。我如何在睡眠中训练我的宝宝?
• 让我的孩子在夜里醒来时哭会伤害他吗?
• 是否可以让我的宝宝使用安抚奶嘴，“可爱的”或其他舒适的物品来帮助他入睡?
• 同睡对婴儿有害吗?

幼儿和学龄前儿童睡觉

• 我听说过“一次睡不好，永远睡不好。”这是真的吗?
• 我的孩子白天什么时候应该停止打盹?
• 我的孩子睡着前总是把头撞在床上。这有害吗?
• 我的孩子有时会在半夜被吓醒，得不到安慰。但是第二天早上她不记得了。我应该担心吗?
• 我学龄前的孩子在睡觉的时候又哭又叫，不睡觉。可以让他跟我睡吗?
• 我4岁的儿子看起来很活跃，但并不累。这是睡眠问题的迹象吗?

学龄儿童睡觉

• 电视帮助我入睡。那么，我儿子对着电视或笔记本电脑入睡可以吗?
• 我9岁的女儿在上学和放学的15分钟车程中打瞌睡。这正常吗?
• 我儿子有时会抱怨“成长的烦恼”。这是什么原因造成的?
• 有时我儿子说他因为担心而睡不着。我能帮什么忙?
• 我八岁的女儿打呼噜，跟她爸爸一样。这是个问题吗?
• 我听说褪黑素能帮助失眠的孩子。我应该对大一点的孩子试试吗?

在青少年时期睡觉

• 我读高三的时候每周只睡7个小时。这就够了吗?
• 我儿子周末熬夜补觉。这是个问题吗?
• 我儿子要到凌晨两三点才能入睡，然后就不能起来上学了。的帮助!
• 即使在晚上睡了12个小时后，我的孩子似乎一直很困。我应该担心吗?

常见问题:婴儿睡觉

我从其他父母那里听过很多关于睡眠训练的事情。我如何在睡眠中训练我的宝宝?

睡眠训练是帮助您的宝宝入睡，并在夜间自己重新入睡。几乎所有健康的婴儿都能在3个月大的时候学会自己睡觉。

睡眠训练成功的关键在于坚持和耐心。同样重要的是，父母双方都有共同的目标，帮助他们的宝宝自己睡觉。

没有一种训练婴儿睡眠的方法。家长使用的一些方法包括:

• “哭出来的方法”
  父母在睡觉时间离开婴儿的房间，直到早上才回来，即使他们的孩子在哭。
• “检查方法”
  父母允许他们的孩子哭，但定期检查，直到他睡着。
• 晚上从宝宝的房间开始，慢慢搬出房间，逐渐改变习惯。

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让我的孩子在夜里醒来时哭会伤害他吗?

不，能够“自我安抚”是一项重要的发育技能，所有婴儿都可以学习。

对多种睡眠训练的研究还没有发现让宝宝哭对宝宝或父母有任何有害影响。随着时间的推移，它为能够学会管理自己的行为和情绪奠定了基础。

当然，如果你的宝宝生病或疼痛，如果他在晚上哭，你需要做出回应。

婴儿醒来后很难再入睡的主要原因是他们已经学会了在父母的帮助下入睡(比如在睡觉时被摇晃或喂奶)。

几乎所有的宝宝都会每隔一小时到一个半小时醒来一次——这是正常的!

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是否可以让我的宝宝使用安抚奶嘴，“爱”或其他舒适的物品来帮助他入睡?

在大多数情况下，睡前的睡眠“联想”，比如安抚奶嘴或毯子，实际上可以帮助宝宝入睡，更容易入睡。

重要的是，你的宝宝能够自己使用这些舒适的物品，这样父母就不需要在那里了。如果宝宝太小，睡着后奶嘴从嘴里掉出来找不到奶嘴，奶嘴就不能作为安抚对象。

婴儿床里的任何物品都必须安全。

• 如果孩子未满2岁，不要在他的婴儿床上放枕头。
• 不要用绳子把奶嘴挂在宝宝的脖子上。

了解更多关于创造安全睡眠环境的知识。

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同睡对婴儿有害吗?

重要的是要知道共享床和共享房间之间的区别。

• 美国儿科学会(AAP)宝宝一岁前不建议同床睡吗由于婴儿猝死综合征(SIDS)或窒息(缺氧)的风险。
• AAP确实支持房间共享。

如果出于文化或其他原因，你决定让你的孩子和你一起睡，请和你孩子的初级保健提供者商量一下。

孩子一岁后，同床睡似乎不会增加患SIDS的风险。

是否要有一张“家庭床”取决于很多因素。许多父母把孩子抱到床上，试图解决他的睡眠问题。这通常是一个短期的解决方案，从长远来看可能会导致更大的问题(如何让宝宝离开你的床)。

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常见问题:幼儿和学龄前儿童睡觉

我听说过“一次睡不好，永远睡不好。”这是真的吗?

不。

所有儿童都可以从个性化的睡眠治疗计划中受益，以改善他/她的睡眠，即使有现有的疾病/担忧，

• 医疗方面的担忧，包括反流(频繁吐痰)或耳部感染，更有可能导致睡眠问题
• 发育问题，如语言发育迟缓，也会使治疗睡眠问题更加困难
• 具有挑战性的行为和个性

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我的孩子白天什么时候应该停止打盹?

大多数宝宝在12到18个月大的时候，会从一天睡两次变成一天睡一次。

大多数孩子到5岁时就停止午睡了。

在这个过渡时期，孩子们的午睡方式有很大的不同。大多数孩子都会经历一段“放弃”午睡的艰难时期。

请记住:

• 孩子在24小时内的睡眠总量与“夜间睡眠”和“白天睡眠”同样重要，甚至可能更重要。
• 与你的孩子得到多少睡眠一样重要的是，你的孩子在白天看起来快乐、警觉、休息得好。但是，在打盹和不打盹之间来回切换会增加睡眠困难，所以最好选择一种作息时间。
• 如果你的孩子需要在早上小睡一会儿(上午10点之前)，她可能醒得太早了;打盹实际上是他们夜间睡眠的最后一部分。
• 晚些时候小睡(下午4点以后)会妨碍你在就寝时间入睡。孩子们通常需要至少四个小时的清醒时间才能再次入睡。

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我的孩子睡着前总是把头撞在床上。这有害吗?

年轻的c孩子们在睡觉前经常会撞头(摇晃身体)，这可以理解，这让父母感到不安。然而，没有证据表明，在健康儿童中，头部撞击会导致任何伤害或伤害。

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我的孩子有时会在半夜被吓醒，得不到安慰。但是第二天早上她不记得了。我应该担心吗?

你的孩子很可能有所谓的睡眠或夜惊。

这些都发生在深度睡眠中，这意味着即使你的孩子看起来有点清醒(眼睛睁着，大叫“妈妈!”);她不认识你，也不回应你。她可能不想被抱着或安慰。

睡眠恐怖症在幼儿中很常见，与梦游有关。孩子通常都有，通常在晚上开始的时候。它们只持续几分钟(但对父母来说可能会感觉更久!)。

因为你的孩子睡着了，她不记得第二天早上有什么不开心。睡眠恐惧并不意味着你的孩子有任何类型的创伤(不安)经历。

睡眠恐惧最常见的诱因是睡眠不足。这是因为我们的大脑试图通过增加夜间的深度睡眠来弥补失去的睡眠。因为睡眠恐惧(和梦游)发生在深度睡眠中，这增加了你的孩子夜惊的机会。

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我学龄前的孩子在睡觉的时候又哭又叫，不睡觉。可以让他跟我睡吗?

在这个年龄，不想睡觉是很常见的。是否让孩子睡在你的床上是你的选择，但你首先应该知道一些事情。

• 如果一个孩子在预定的就寝时间没有准备好睡觉，那么如果就寝时间稍微晚一点，他可能会更容易入睡。
• 有时候，孩子们预计在床上的时间比他们实际需要的睡眠时间要长。因此，他们难以入睡，醒来太早或在夜间保持清醒。

如果以上两种情况都不是真的，那么你可以把孩子的行为想象成夜间发脾气。

就像在白天对孩子的发脾气“屈服”是不好的一样，在睡觉时屈服也不应该被接受。如果你屈服了，就会让你的孩子知道这种坏行为是有用的，而且更有可能让他继续这种行为。

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我4岁的儿子看起来很活跃，但并不累。这是睡眠问题的迹象吗?

小孩子通常不会表现出困意(打哈欠、抱怨累了)，而是在过度疲劳时“表现出来”。

你的孩子可能会暴躁、沮丧、过度活跃、控制能力和注意力不集中。所有这些行为都可能意味着你的孩子没有得到他所需要的睡眠质量或数量。

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常见问题:学龄儿童睡觉

电视帮助我入睡。那么，我儿子对着电视或笔记本电脑入睡可以吗?

使用电子产品，尤其是带有屏幕的电子产品(电视、电脑、手机等)会导致入睡问题。

• 来自电脑、电视和电子阅读器屏幕的光线(尤其是蓝光)会降低褪黑激素的释放，褪黑激素是人体的“睡眠激素”。这会让你难以入睡。
• 你的孩子所看的内容可能过于刺激，使他无法进入睡眠所需的放松和平静的状态。
• 依赖屏幕入睡是很常见的。如果没有电视或电脑的帮助，晚上很难再入睡。

对于父母来说，为孩子树立健康睡眠习惯的好榜样也很重要。

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我9岁的女儿在上学和放学的15分钟车程中打瞌睡。这正常吗?

不。在属L，睡眠充足的学龄儿童白天不会入睡，除非他们有睡眠障碍(比如睡眠呼吸暂停症)。

如果你的孩子似乎总是需要更多的睡眠，或者在白天看起来很困，你应该和你的儿科医生谈谈。

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我儿子有时会抱怨“成长的烦恼”。这是什么原因造成的?

生长痛通常发生在夜间，孩子们醒来时腿部出现症状。

虽然还不清楚是什么引起了这些症状，但生长痛可能与被称为周期性肢体运动障碍的睡眠状况有关。这会导致睡眠不安稳睡觉时踢腿的动作。

另一个导致腿部不适的原因可能是不宁腿综合征，一种想要活动腿的冲动，尤其是在睡觉时。

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有时我儿子说他因为担心而睡不着。我能帮什么忙?

年龄较大的孩子难以入睡的一个常见原因是焦虑。

你可以鼓励你的孩子写一本“焦虑日记”，他可以在睡觉前写下来，在睡觉前“摆脱”焦虑。或者，他可以在关灯前听一个放松软件。

这可能会帮助你的孩子与咨询师或治疗师一起解决他的焦虑。

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