健身
波士顿儿童的健身套件提供战略，工具，和活动的五个关键主题-营养、健身、久坐不动的时间，睡眠,压力-帮助家庭过上健康、积极的生活方式。阅读更多关于波士顿儿童健身套件或者继续阅读下面的内容健身．
的美国卫生与公众服务部建议孩子们每天至少进行60分钟的体育活动。
每天的60分钟应该包括:
- 有氧运动
- 每周进行活动
- 强健骨骼活动
大多数的体育活动应该是中等强度到高强度的有氧运动，也就是我们所说的锻炼。遗憾的是，很少有孩子能达到这一标准。大约四分之一的6到17岁的儿童每天进行60分钟的体育活动，随着年龄的增长，体育活动水平显著下降。此外，女孩比男孩更不可能得到建议的最低体育锻炼。
波士顿儿童健身套件的重点是通过锻炼来建立有氧健身，这是指心脏和肺向工作的肌肉输送氧气的能力。有氧健身和健康之间有直接的联系。有规律的运动——按照波士顿儿童健身套件中推荐的频率、持续时间和强度——通常会有助于健康。
为什么运动对孩子很重要?
有氧运动增加
心血管系统保持健康
运动时呼吸改善
骨头变得更硬更结实
肌肉变得更大、更强壮、更有效率
血糖保持在合适的水平
免疫系统更强
控制体重更容易
睡眠质量的提高
心理健康更好了，情绪也改善了
锻炼还可以帮助孩子在学校表现得更好，总体上感觉更快乐。此外，积极的生活方式很可能会从童年延续到成年。
孩子应该做多少运动?
每天锻炼60分钟
每周至少有三天进行至少20到30分钟的高强度运动(可以在每天60分钟内进行)
什么算锻炼?
根据年龄和兴趣的不同，许多孩子把一些锻炼作为日常生活的一部分——轻快地步行去学校，在附近骑自行车，或去上体育课。不管一天的运动量是多少，孩子们都应该做他们觉得有趣的体育活动。
什么是运动强度?
体力活动的强度可分为轻(低)、中等或剧烈(高)。锻炼是一种中等强度到高强度的身体活动，这样你的心跳会加快，呼吸会更急促，出汗也会更多。锻炼构建健康。
测量强度的一种简单方法被称为“谈话测试”。在轻强度的体育活动中，一个人可以用完整的句子进行正常的对话。在中等强度的运动中，一个人可以说话，但不能唱歌。在高强度的运动中，一个人只能说几个词或几个短语。
练习对孩子
- 篮球(投篮)
- 骑自行车(5 - 9英里/小时)
- 快步走
- 跳舞(社会)
- 飞盘
- 高尔夫球
- 体操
- 做家务(吸尘、清扫)
- 操场游戏(攀爬、荡秋千、滑梯)
- 滑旱冰
- 航行
- 铲小雪
- 滑板
- 垒球
- 冲浪
- 游泳(休闲)
- 乒乓球(乒乓球)
- 排球
- 走一条狗
- 步行去上课
- 重量训练(自由重量)
- 院子里工作
- 瑜伽
- 篮球比赛
- 在户外骑自行车(至少10英里每小时)或在固定自行车上
- 波士顿儿童健身装备赛道
- 越野滑雪
- 跳舞(高能)
- 曲棍球
- 足球
- 手球
- 徒步旅行/徒步旅行
- 冰上曲棍球
- 跆拳道
- 跳爆竹
- 跳绳
- 在蹦床上跳
- 长曲棍球
- 武术(空手道、柔道、跆拳道、柔术)
- 回力球/壁球
- 攀岩
- 旱冰曲棍球
- 运行
- 铲大雪
- 滑雪橇
- 足球
- 踏板操
- 游泳圈
- 摔跤
通过使用波士顿儿童健身套件，孩子们了解了这些信息，从而养成更健康的健身和锻炼习惯。点击下面的链接，了解更多关于运动的主要信息，包括高强度运动。
知识检查:轻，中等，还是剧烈?
有氧运动:持续的身体活动，增加心率和呼吸，为工作的肌肉提供氧气。波士顿儿童健身套件鼓励有氧运动，进行足够的努力和强度，以改善或保持心肺健康。
运动强度:一个人在体育活动或锻炼时的努力程度。它可以通过感知用力等级(RPE)量表或“谈话测试”来测量。
- 低强度运动:心率、呼吸和出汗比休息时没有明显提高;一个人能够用完整的句子进行对话;RPE在0-10的范围内为1-4。
- 中等强度运动:心率、呼吸和出汗比休息时略高;人会说话，但不会唱歌;RPE在0-10的范围内为5-6。
- 高强度练习:心率、呼吸和出汗明显高于休息;一个人只能说几个词或几个短语;RPE在0-10的范围内为7-8。
健身:身体支持运动的能力，达到与健康相关的水平。虽然整体身体健康有几个要素，但波士顿儿童健身套件主要关注有氧健身，即心肺向工作肌肉输送氧气的能力。有氧或心肺健康通常是在学校和课后项目中使用渐进式有氧心血管耐力跑(PACER)测试来衡量的。
间歇训练:运动调节的方法，包括交替爆发的高强度运动到最大的，全力的努力(30到60秒)，期间较轻的活动或休息。波士顿儿童健身套件是一种间歇训练，包括各种不同的练习。
体育活动:任何身体运动。体育活动通常分为有氧运动、肌肉增强运动和骨骼增强运动。许多活动可分为多个类别。例如，跑步和跳绳是有氧运动，也可以增强骨骼。像体操这样的负重运动，或者在操场上玩，都可以归入这三类。
感知体力消耗评分量表:根据一个人感觉自己工作的努力程度来衡量努力程度的方法。评分范围从0到10,0表示“休息”(比如坐着)，10表示“最大的、全力的努力”(比如全力冲刺)。
力量训练/力量练习:抗阻力运动，增强肌肉和/或骨骼力量。你自己的体重——或重量或松紧带——可以用来抵抗。在波士顿儿童健身装备线路中的一些有氧运动也对增强力量有好处。
讨论测试:根据说话难易程度来衡量运动强度的方法