丧耳计划
波士顿儿童之家的丧亲项目在孩子去世后为失去亲人的父母和家庭成员提供支持和指导。虽然悲伤是失去亲人后的正常反应，但它会让人感到孤立和不知所措。
程序，位于黑尔家庭中心，提供以下服务:
- 悲伤的信息
- 关于如何应对损失的研讨会
- 支持团体
- 纪念仪式及工作坊
- 信息查询
如果您想了解更多信息，请联系海尔家庭中心，电话:617-355-6279或电子邮件bereavement.program@childrens.harvard.edu．
悲伤是什么?
悲伤的特征是深切的悲伤和强烈的渴望与死去的人在一起。这是对损失的正常反应，它遵循波状模式，随着时间的推移，波的频率和强度会减弱。
悲伤是一个非常个人的过程，没有一种“正确”的方式来悲伤。没有两个人会以同样的方式悲伤，即使是为同一个孩子的死亡而悲伤的父母。
如果你的孩子最近去世了，你可能会经历强烈的情绪和身体反应，特别是在最初的几个月，这有时可能看起来难以忍受。随着时间的推移，这些情绪中有许多会来来去去并发生变化。你可能会感到极度悲伤、不知所措或完全孤独。有些父母还会感到愤怒、内疚或后悔。他们可能一遍又一遍地重复孩子最后几天或几周发生的事情。
常见的情感和身体反应
在你的孩子死后不久，你会经历许多不同的情绪和身体反应，这是很常见的。你可能会经历许多这样的反应，也可能只有少数——每个人的经历都是不同的。有些反应会在最初几周内缓和下来，而有些反应会持续好几个月，甚至在未来几年内再次出现。
早期，父母们经常报告说，他们觉得自己好像处于“自动驾驶”状态，只是在走过场。你可能不记得是谁打电话来表示哀悼，或者是来拜访你。你可能完全被照顾其他孩子所消耗——试图让他们的生活尽可能正常。你可能会感到麻木或“紧张不安”，并发现日子变得越来越短。
尽管这些感觉很难忍受，但当你试图接受孩子死亡的现实时，它们都是正常的反应。重要的是要告诉自己，随着时间的推移，这些反应最终会减少。
当悲伤是新的，期待什么?
家长们首先会问的问题之一是“我的这种感觉会持续多久?”
这个问题的答案是看情况而定。你悲伤的方式和时间长短受到很多因素的影响，包括你的个性、你处理生活中其他挑战或困难的方式，以及你孩子死亡的环境。
我们的社会不太擅长处理悲伤。我们生活在一个快节奏的世界，带着一种解决问题的心态，当一个孩子去世时，人们往往不知道该说什么，也不知道如何最好地支持失去亲人的父母。这可能会造成尴尬和距离感。此外，人们常常不切实际地期望失去亲人的人应该尽快“恢复正常”。
然而，悲伤并没有那么简单，因为没有快速的解决办法，你知道的，正常的生活已经不复存在。当有人去世，尤其是孩子，你的生活将永远改变，你的生活方向也将改变。
如果您的孩子有一段时间生病，您也可能会将您的角色想念为照顾者以及与参与其待遇的卫生专业人士分享的关系。
当你再次悲伤时，你会发现:
- 哭泣很容易
- 思念你的孩子
- 感觉不知所措
- 感觉失控
- 有困难集中注意力
- 感觉累了
- 认为你疯了
- 感觉对别人不够宽容
- 感到焦虑或恐慌
- 感觉孤独，与他人失去联系
- 难以做出决定
- 难以阅读
- 梦到你的孩子
- 想着死也要和他们在一起
- 悲伤如波浪般起伏
把悲伤想象成一个波浪状的模式很有帮助，波浪的强度和频率会随着时间的推移而减弱。偶尔，更大的波动或“触发波”，通常伴随着强烈的情绪，可以在你最不期待的时候让你措手不及。这些触发因素可能包括任何事情，比如看到一个让你想起儿子或女儿的孩子，或者听到收音机里的一首歌。其他重要的事件，比如生日和假期，也会增加情绪——即使你可以预见和计划它们。
知道你的悲伤会像波浪一样，这可以帮助你理解为什么你会有好和坏的日子。如果你期望你的悲伤遵循这个模式，当你有一个糟糕的一天或经历一个困难时期时，你不会感到惊讶或认为你变得更糟。
悲伤父母需要什么？
面对孩子的死亡是一种非常孤独和孤立的经历。在这个困难的时刻，找出你需要做什么来帮助自己是至关重要的。悲伤的父母需要有能力:
- 讲述他们的故事
- 允许自己悲伤
- 在他们的社区中获得支持
每个人都有不同的故事来讲述他们的孩子是如何死亡的，以及他或她的死亡对他们生活的影响。能够讲述你的故事——无论是口头上还是通过写作——可以帮助你理解发生了什么，以及你的生活是如何改变的。寻找机会谈论你的孩子，包括同情的朋友，悲伤顾问，或加入一个支持小组。
允许伤心
悲伤中最痛苦的事情之一就是没有其他人可以代替你。悲伤没有关闭开关或简单的方法;这是只有你自己才能做的事。
孩子死后，你的生活发生了多少变化，这与你必须做出的调整程度有关。你可能不得不回去工作，或者你可能不得不想办法填补之前被护理和医疗预约占用的时间。如果你唯一的孩子去世了，或者你的孩子突然意外地去世了，你可能需要做出更多的改变。所以，对自己有耐心并挤出你需要的时间是很重要的。
尽管悲伤可能会特别痛苦，但它实际上是好的，因为它给了你时间去适应没有孩子的生活，以及随之而来的许多变化。允许自己悲伤并不意味着“从”你儿子或女儿的死亡中走出来，而是需要你承认感到悲伤和表达你对未来的担忧是正常的。
一开始，最好的建议是慢慢来。定期留出一些时间来悲伤。健康的悲伤包括度过所有的第一阶段:假期、重要的日子、生日和孩子去世的一周年纪念日。提前为这些日子做计划是很重要的，因为这能增强你对悲伤的控制力。
在他们的社区中获得支持
尽管悲伤可能是一种孤独和孤立的经历，但寻求家人和朋友、精神或宗教组织、咨询、支持小组(包括在线小组)和自助书籍的帮助是很重要的。此外，能够与其他失去亲人的父母分享你的经历，他们能感受到你正在经历的事情，可以帮助你感觉不那么孤独。向你的医生咨询，他可能会给你介绍当地的社区团体和组织。
但是，如果你觉得你越来越沮丧或焦虑，并且有伤害自己的想法，从医生，悲伤顾问，社会工作者或心理学家立即寻求帮助。
当悲伤刚来的时候，这是很有用的策略
悲伤时保持健康
任何亲人，特别是一个孩子的死亡是一个极其紧张的事件，影响你的情绪和身体健康。如果您身体健康，您将有更多的资源来处理您的悲伤。
以下提示可以帮助您:
1.保持简单的日常工作
- 尽量和平时一样按时睡觉和起床
- 即使你不喜欢，也要按时吃饭
- 计划每天做一项任务或活动
- 写一个待办事项清单，目标是每天检查一到两件事情
2.专注于您的健康和福祉
- 到处走走
- 试着每天做一些户外活动
- 限制酒精摄入量
- 吃新鲜的食物
- 进行良好的自我护理——定期做一些有益的事情
- 预约看医生
3.与他人进行社交联系
- 寻找与他人相处的机会，特别是那些善于倾听和给予支持的人
- 如果你感到不知所措或缺乏支持，寻求咨询
留出“悲伤时间”
在最初的几个月里，抽出时间哀悼孩子是很重要的，这样你就可以有意识地专注于你的孩子。即使你可能不想这样做，安排悲伤时间可以帮助你更好地控制你的悲伤，减少不知所措。一个建议是，在不被打扰的情况下，每隔几天抽出20或30分钟。计划一天中一个你可以独处的时间。如果你有其他孩子，也许你可以在他们上学的时候抽出时间。
下面的建议可能会给你一些建议，告诉你在悲伤的时候该怎么做:
- 安静地坐着，想想你的孩子
- 和你的孩子谈谈
- 允许自己哭泣
- 给他们写封信
- 浏览照片
- 开始写日记、回忆簿或相册
- 写他们的故事
- 列出你有什么问题
处理第一
在你的孩子死后的一年中，你和你的家人将面临许多第一次。其中一些你将能够为母亲节和父亲节或你孩子的生日做准备。其他人可能会让你措手不及，让你措手不及。也会有几年来的第一次，比如当你的孩子从学校毕业或其他重大事件，如家庭婚礼。
第一个突如其来的事件往往更难处理，因为你无法预测它们何时会发生。但提醒自己，这两种第一次都是悲伤的正常组成部分，这是有帮助的。
处理已知的首要问题的最好方法是制定一个计划，即使这个计划是什么也不做，呆在家里。提前考虑以下问题:
- 你想如何确认约会?
- 你想和谁一起度过?
- 你不想花谁？
- 你想创造一个新的传统来庆祝这个日子吗?
提醒自己，感到难过，你的需求可能与其他家庭成员不同。
与孩子保持联系
悲伤的过程给了你时间和空间去思考你将如何与你的孩子保持现在基于记忆的联系。这是一个会随着时间而发展的过程，大多数人发现扮演积极的角色会有帮助。
其他家长认为有帮助的建议包括:
- 使用商业应用程序制作在线照片或图画书
- 创造一种新的传统来庆祝你孩子的生日
- 在孩子的记忆中支持一项事业
- 写你孩子的故事
- 与朋友保持联系
- 回忆在别人的孩子身上
- 请朋友和家人写下他们对你孩子的回忆，可以整理成一本书或博客
帮助兄弟姐妹
和成年人一样，孩子也会悲伤。他们表达悲伤的方式将取决于他们的发展水平和他们与兄弟姐妹的关系的性质。让孩子参与家庭是很重要的，尤其是在早期，即使你的本能可能是保护他们不受将要发生的事情的影响。
一些有用的建议包括:
- 告诉孩子们以他们能够理解的术语来说真相
- 简单诚实地回答他们的问题
- 使用准确的术语来解释死亡的物理事实
- 让他们尽可能多地参加服务和纪念活动
- 给他们一个道别的机会
- 问他们他们想做什么来记住他们的兄弟姐妹
- 带头开始谈论他们的兄弟或姐妹的死亡，即使是在以后的日子
- 为孩子找一个支持小组或夏令营
对于祖父母
祖父母也需要支持，因为他们不仅要面对孙子或孙女的死亡，而且还要努力养活自己的孩子。
如果你的孙子最近去世了，将你的悲伤经历分为两个方面会有所帮助——你自己的悲伤和如何最好地支持你的孩子。在处理自己的悲伤时，你可能想要和顾问或朋友谈谈。有些人还发现参加一个互助小组或写下他们的孙辈和他们共同的回忆很有帮助。
当你的孩子悲伤时，你应该给予他们一些支持，以下是一些建议:
- 一遍又一遍地听你儿子或女儿的故事
- 带着紧张的情绪坐着
- 在实际工作中帮忙，尤其是家里还有其他孩子的时候
- 提供了追忆孩子的机会
- 记住并承认特殊的日子，帮助创造新的传统
