新年健康的五个小贴士

新年伊始是帮助孩子养成一些对他们健康有益的习惯的好时机。我们的儿科医生提供了五个重要的建议，每个孩子(还有成年人!)都应该遵循，以保持健康——不仅是在这个冬天，而且是全年。

健康建议#1:使用最佳洗手方法来预防感染——包括感冒、流感、红眼病和其他细菌。

医学博士、公共卫生硕士、伍德劳恩普通儿科的儿科医生丽贝卡·伯格提出了以下洗手建议:

• 弄湿双手(可以用冷水或温水)
• 起泡(任何肥皂都可以)
• 擦洗(20秒，就是唱两遍生日快乐歌)
• 冲洗(冷水或温水)
• 干

在上厕所之前和之后(包括换尿布)，准备食物，照顾动物和帮助那些生病的人使用这些步骤。

健康建议之二:晚上睡个好觉。

北罗克兰儿科的儿科医生、医学博士丽莎·特洛伊说:“当婴儿、幼儿、儿童和青少年的睡眠不像平时那么好或那么多时，对整个家庭来说都是困难的。”

她说，这使得就寝时间保持一致非常重要，无论是在工作日还是在周末和节假日，尤其是对年幼的孩子。

她为不同年龄段的人每晚所需的睡眠时间提供了以下指导:

• 3到6岁的孩子需要11到13个小时的睡眠。
• 7到12岁的小学生需要10到11个小时的睡眠。
• 青少年需要9小时的睡眠。

健康建议之三:饮食均衡。

说到正确的饮食，医学博士Rubina Bhatia说北罗克兰儿科的儿科医生喜欢用昂贵的跑车来比喻。

“我们需要最好的燃料，以确保汽车跑得又好又快!我们的身体也是如此。我们需要用正确的成分为身体补充能量，这样它才能正常运转。”均衡的饮食包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。

她的建议:

• 儿童和青少年的盘子里应该有一半是水果和蔬菜，1/4是全谷物(如全麦面包和意大利面)，1/4应该是蛋白质(如瘦肉，家禽，鱼和鸡蛋)
• 喝水，避免含糖饮料，如苏打水和果汁。
• 不要在家里吃加工过的饼干、糖果和薯片。保持水果和蔬菜洗净后切好放在冰箱里给孩子们吃。

健康建议4:限制看屏幕的时间。

用手机、平板电脑和电视让蹒跚学步的孩子们有事可做。但布鲁克菲尔德儿童医师的儿科医生Vicente Garcia医学博士指出，这种习惯会很快产生适得其反的效果。

“手机上迷人的声音、颜色和视频分散了婴幼儿的注意力，而不是鼓励他们专注于身边正在发生的人和事。它还引入了依靠电子设备来避免无聊的概念，而不是学习解决基本问题的技能，比如知道如何打发自己的时间，”加西亚说。
虽然在当今世界，完全避免电子产品是不可能的，但美国儿科学会提供了以下简单的指导:

• 对于婴儿来说，除了视频聊天外，应该避免屏幕时间。
• 18到24个月:父母可以选择和他们的孩子一起观看教育节目。
• 2 ~ 5岁:看屏幕的时间不应超过1小时。
• 6岁及以上:父母应确保在使用电子产品和睡眠之间取得平衡，学校作业，活动和社交为他们的孩子找到正确的平衡。此外，吃饭时应该禁止使用电子产品。
  
  

健康建议5:进行充足的锻炼。

加西亚说:“没有屏幕的干扰，帮助孩子活跃起来要容易得多。”由于每个孩子都是不同的，他指出，鼓励孩子参加他们喜欢的活动是一个好主意，比如:散步，在树林里徒步旅行，杂货店购物，园艺，投篮，骑自行车，钓鱼，在公园探险，或做运动。

当谈到目标摄入量时，美国疾病控制中心(CDC)提供了以下指南:

• 学龄前儿童:融入日常活动。这可以包括跑步、散步、跳舞和做体操。
• 6至17岁的儿童和青少年:每天一小时或更多的中等至高强度的体育活动。这应该包括每周三天的肌肉加强锻炼攀岩或做俯卧撑)以及健骨运动(像跑步或跳跃)一周三天。
  
  

养成健康的习惯

当你教孩子们做出明智的选择时，你是在帮助他们养成习惯，帮助他们成长为健康的成年人。