健康假日饮食指南

2019年12月5日,

通过艾琳Shyong营养师,Orangetown儿科

节日季节是庆祝的时候。但如果你的庆祝活动充斥着大量的深夜和太多的高热量食物和饮料，你的健康可能会受到威胁。好消息是，你不需要拒绝邀请或剥夺自己的美食。相反，试试下面这些简单的建议，帮助你做出明智的选择，这样你就能玩得开心，感觉很棒:

1. 1. 以营养均衡的早餐开始新的一天。补充一些蛋白质、健康脂肪和高纤维碳水化合物，以防止当天晚些时候暴饮暴食。想想全麦面包上的鸡蛋和鳄梨片。Yum !
   2. 保持活跃。和你的家人一起报名参加火鸡小跑或铃铛跑——你会得到有趣的东西，吹牛的权利，还有锻炼!
   3. 在活动中带一份健康的食物。青豆配杏仁或虾仁开胃菜都是美味、营养丰富的选择!
   4. 使用小的盘子。我们的眼睛会欺骗我们!如果你在节日聚会上聊天，很容易无意识地咬东西。保持小份量有助于防止暴饮暴食。
   5. 多喝水。在假期补水是非常重要的。每天开始时喝一大杯水，帮助你的身体和大脑工作，让你从学校派对到工作派对，以及整个周六的购物中心都充满活力。
   6. 消除罪恶感。允许自己享受你最喜欢的节日菜肴和甜点。只是要注意细嚼慢咽，细细品味每一口!
   7. 饭后搬家．饭后和家人一起散步，欣赏节日的表演和你家附近的灯光。运动身体有助于消化食物，也使你感到神清气爽!
   8. 选择蛋白质和/或高纤维的开胃菜。蛋白质能让你饱腹，防止一天中能量下降。奶酪和全麦饼干，蔬菜和鹰嘴豆泥，干果和坚果会让你在鸡尾酒时间和晚餐时保持活力。
   9. 利用剩饭剩菜。与其觉得每道菜都要尝一尝，不如带一些回家当第二天的午餐。没有足够的空间放红薯?别担心，把它们打包，在这周晚些时候好好享用。另外，把你所有剩下的蛋白质和淀粉放在炉子上炖，煮出美味、丰盛的汤。
   10. 注意你的饥饿和饱足．如果你饿了，请尊重它!吃一顿让你感到满足的饭，而不是好像你仍然在挨饿或试图减少卡路里。均衡的饮食让我们有饱腹感，这让我们在一天的晚些时候很容易做出有营养的选择。另外，不要觉得你必须尝试所有的东西。如果你觉得吃饱了，那就索要食谱，并在另一个派对上尝试。